Ako to urobiť na nohy Bark

Leg štarty sú variácie z viacerých základných drepu a squat skok, a ponúka rovnaké fyzické výhody . Rovnako ako u iných drep alebo drep skok , nohy štarty zamerať na svaly na hornej časti nôh . Ak ste správne vykonať krok a dokončiť dostatočný počet opakovaní , up - a - cez bočný pohyb spochybňuje kardiovaskulárny systém , rovnako . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičenia krok alebo podobný zdvihnutú plošinu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pešo alebo ľahko behať na mieste za päť až 10 minút zvýšiť svoju telesnú teplotu jadra , zvýšiť krvný obeh a zahriať svaly a kĺby . Zrušte podlahová plocha neporiadok a umiestnite cvičenia krok v strede plochy .
2

Stojte vľavo od kroku s pravým ramenom v súlade s uprostred kroku . Položte pravú nohu na schod a opraviť svoj ​​pohľad na konkrétny bod pred vami . Položte ruky na boky alebo cez ruky a odpočinúť si ruky zľahka na ramenách .
3

Bend obe kolená nad prsty na nohách , ale majte obe päty stlačením tlačidla dole . Rovnako ako v prípade viacerých základných drepu alebo squat skok , predĺženie chrbtice z hornej časti hlavy do kostrče a záves mierne dopredu z bokov . Nechajte vaše zdola vyčnievať dozadu mierne .
4

Zapojiť vaše brušné svaly , stlačte skrz podlahu a skákať hore a cez kroku , pristátie s ľavou nohou pevne na krok a pravou nohou na podlažie vpravo od daného kroku . Pozemok ticho na strednej časti oboch nôh , ohýbanie do oboch kolien .
5

Stlačte skrz podlahu z hĺbky svojho drepu a vyleteli späť cez krok , pristátie s pravou nohou na schodoch a vaša ľavá noha na podlahe vľavo od kroku . Opakujte noha na trh 15 až 30 krát .