| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zlepšiť svoje skok výška

    Zlepšenie výšku skoku je jedným zo svätých Grails závažných basketbalistov a ďalších športovcov , ktorých športové vyžadujú výbušnú vertikálne skoky . K dispozícii je nepreberné množstvo basketbal tradície , najmä o tom , ako skákať vyššie . Kým špičkoví hráči majú prístup k profesionálnymi trénermi a špecializovaných technológií , môžete zlepšiť vašu výšku skoku na vlastnú päsť bez trénera NBA alebo najnovšie zariadenia . Väčšina tipov zapojenie rozvojových silu a rýchlosť vo svaloch potrebné pre skákanie . Rovnako ako u všetkých týchto školení , tvrdá práca a konzistencia je kľúčom k úspechu . Veci , ktoré budete potrebovať
    topánky vhodné do športu , ako sú topánky basketbalovej
    Posilňovacie zariadenia
    Robustný , stabilný box
    Séria skokových prekážok
    Zobraziť ďalšie inštrukcie < br >
    1

    Trénujte svoje nohy s váhami . Sila nôh , samozrejme , je kľúčovým faktorom pri skákaní . Vaše teľatá poskytujú počiatočné explozívny pohyb , ktorý vás zdvihne zo zeme , zatiaľ čo vaše stehenné svaly , tzv štvorhlavý sval , sú veľmi dôležité pre sledovanie cez . Tri základné a efektívne vzpieranie cvičenie pre túto oblasť sú drepy a jeden - legged drepy pre štvorkolky a teľa - zvyšuje pre teľatá . Ak máte prístup k hmotnosti stroja , môže noha lisy pomôže účinnejšie izolovať tieto svaly .
    2

    Používajte plyometrie . Plyometric školenie práce svalov v krátkych , rýchlych dávkach , postup preukázané , že pracovať rýchla svalové vlákna --- vlákna najviac zapojených do výbušných pohybov a rýchlosť práce . Jeden taký výkon pre vertikálne skoky je box skoky --- opakované skoky na , a potom preč , stabilné krabicu z stoji .
    3

    Zvýšte svoju výšku skoku postupne . Začnite s nízkou objektu a zvýšiť jej výšku denné alebo každých niekoľko dní v priebehu niekoľkých týždňov , zatiaľ čo pravidelne skákanie cez objekt v tréningoch . Tým postupne zvýšiť svoju výzvu v priebehu času , môžete vytvoriť až vyššie a vyššie skoky . Môžete si vytvoriť prekážku výsadbou dve tyče kolmo na zem a umiestnenie tretia tyč cez prvé dva . Alebo môžete skúsiť postupne skladanie objektov , počnúc , povedzme , nízku krabicu , do ktorej pridáte kníh alebo podobné predmety .
    4

    Train konzistentne po dlhšiu dobu . Dajte si aspoň niekoľko týždňov postaviť výšku skoku . Bude to trvať nejakú dobu , než svoje zručnosti a svalovej sily k rozvoju , takže buďte trpezliví . Konzistencia je kľúčom tu . Pravidelne a cielene cvičiť . Poradenstvo tréner v konštrukcii cvičenia a plán môže naozaj dať na okraj tu .