topánky vhodné do športu , ako sú topánky basketbalovej
Posilňovacie zariadenia
Robustný , stabilný box
Séria skokových prekážok
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br >
1
Trénujte svoje nohy s váhami . Sila nôh , samozrejme , je kľúčovým faktorom pri skákaní . Vaše teľatá poskytujú počiatočné explozívny pohyb , ktorý vás zdvihne zo zeme , zatiaľ čo vaše stehenné svaly , tzv štvorhlavý sval , sú veľmi dôležité pre sledovanie cez . Tri základné a efektívne vzpieranie cvičenie pre túto oblasť sú drepy a jeden - legged drepy pre štvorkolky a teľa - zvyšuje pre teľatá . Ak máte prístup k hmotnosti stroja , môže noha lisy pomôže účinnejšie izolovať tieto svaly .
2
Používajte plyometrie . Plyometric školenie práce svalov v krátkych , rýchlych dávkach , postup preukázané , že pracovať rýchla svalové vlákna --- vlákna najviac zapojených do výbušných pohybov a rýchlosť práce . Jeden taký výkon pre vertikálne skoky je box skoky --- opakované skoky na , a potom preč , stabilné krabicu z stoji .
3
Zvýšte svoju výšku skoku postupne . Začnite s nízkou objektu a zvýšiť jej výšku denné alebo každých niekoľko dní v priebehu niekoľkých týždňov , zatiaľ čo pravidelne skákanie cez objekt v tréningoch . Tým postupne zvýšiť svoju výzvu v priebehu času , môžete vytvoriť až vyššie a vyššie skoky . Môžete si vytvoriť prekážku výsadbou dve tyče kolmo na zem a umiestnenie tretia tyč cez prvé dva . Alebo môžete skúsiť postupne skladanie objektov , počnúc , povedzme , nízku krabicu , do ktorej pridáte kníh alebo podobné predmety .
4
Train konzistentne po dlhšiu dobu . Dajte si aspoň niekoľko týždňov postaviť výšku skoku . Bude to trvať nejakú dobu , než svoje zručnosti a svalovej sily k rozvoju , takže buďte trpezliví . Konzistencia je kľúčom tu . Pravidelne a cielene cvičiť . Poradenstvo tréner v konštrukcii cvičenia a plán môže naozaj dať na okraj tu .