| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa k nám Stronger pre futbal bez váhy

    Futbal je fyzicky náročná , veľmi atletický šport . Športovci musia mať silu , vytrvalosť a rýchlosť , hrať zručne . Ak máte záujem , aby na svalovine zlepšiť svoj ​​futbalový výkon , môže byť vaša prvý inštinkt bude obrátiť sa na posilňovaciu lavicu . Avšak , rad cvičení pomocou telesnú hmotnosť , aby odpor potrebné vybudovať silu a svalový tonus . Tieto fyzikálne vlastnosti môže urobiť lepšieho futbalistu . Pokyny
    1

    Rozhodnite oblasti svojho tela , na ktoré je potrebné sa zamerať na silový tréning . Zvážte svoje najslabšie aspekty pri vykonávaní na futbalovom ihrisku a zamerať sa na tie oblasti . Ak hľadáte pre celkové zlepšenie , vytvoriť tréningový plán zameraný hornú časť tela , jadro a nohy pre celkové silový tréning .
    2

    Vypracovať rutinné set školení pre cieľové každú časť vášho tela sa špecifickými cvičenie odpor . Kľučky, pullups , triceps poklesy , drepy , drví a lopárik drží sa všetkých cvičení nevyžaduje závažia . Úlohy vám poskytol rovnaké výhody ako silový tréning , hoci, pretože používajú svoje vlastné telesnej hmotnosti ako odporu . Nastaviť počet opakovaní pre každý cvik počas cvičenia relácií , napríklad 10 klikov , tri pullups , jedno - minútové priestoru drepov a 15 drví . Nastavte opakovanie na základe vašej úrovne sily a očakávania pre zlepšenie .
    3

    Držte sa svojho tréningu rutiny , akonáhle ste vyvinuli ju . Venovanie pravidelné cvičenie je najrýchlejší spôsob , ako rozvíjať svalovú hmotu pre futbal . Či už pracujete sa dvakrát denne , alebo dvakrát týždenne , zrušil čas potrebný na zahriatie , pretiahnutie , cvičenia a ochladenie ako súčasť svojho cvičebného programu .
    4

    Challenge sa postupne . Ako ste silnejší a zdatnejší , zvýši obtiažnosť vaše cvičenie . Držte statické cvičenia odpor , ako sú drepy a doska má , pre väčšie dĺžky času . Zvýšenie počtu opakovaní aktívnych cvičenia , ako sú kľučky a drví , ako budete postupovať smerom svoju silu cieľov .
    5

    Zmeňte svoj ​​jedálniček , aby vám vaše telo kladený na svalu rýchlejšie . Začleniť viac bielkovín , vrátane rýb , mäsa a vajec , do svojho jedálnička . Pridať proteínový koktail alebo proteínovú tyčinku do svojho každodenného jedálnička . Strih späť na zbytočných tukov a cukrov , ako sú cukríky , sóda a vysoko spracovaných potravín . Zvýšte množstvo čerstvého ovocia a zeleniny , ktoré máte vo vašej strave . Vždy hydratáciu sa primerane pri cvičení a na svojich dní obnovy .