1
Rozhodnite oblasti svojho tela , na ktoré je potrebné sa zamerať na silový tréning . Zvážte svoje najslabšie aspekty pri vykonávaní na futbalovom ihrisku a zamerať sa na tie oblasti . Ak hľadáte pre celkové zlepšenie , vytvoriť tréningový plán zameraný hornú časť tela , jadro a nohy pre celkové silový tréning .
2
Vypracovať rutinné set školení pre cieľové každú časť vášho tela sa špecifickými cvičenie odpor . Kľučky, pullups , triceps poklesy , drepy , drví a lopárik drží sa všetkých cvičení nevyžaduje závažia . Úlohy vám poskytol rovnaké výhody ako silový tréning , hoci, pretože používajú svoje vlastné telesnej hmotnosti ako odporu . Nastaviť počet opakovaní pre každý cvik počas cvičenia relácií , napríklad 10 klikov , tri pullups , jedno - minútové priestoru drepov a 15 drví . Nastavte opakovanie na základe vašej úrovne sily a očakávania pre zlepšenie .
3
Držte sa svojho tréningu rutiny , akonáhle ste vyvinuli ju . Venovanie pravidelné cvičenie je najrýchlejší spôsob , ako rozvíjať svalovú hmotu pre futbal . Či už pracujete sa dvakrát denne , alebo dvakrát týždenne , zrušil čas potrebný na zahriatie , pretiahnutie , cvičenia a ochladenie ako súčasť svojho cvičebného programu .
4
Challenge sa postupne . Ako ste silnejší a zdatnejší , zvýši obtiažnosť vaše cvičenie . Držte statické cvičenia odpor , ako sú drepy a doska má , pre väčšie dĺžky času . Zvýšenie počtu opakovaní aktívnych cvičenia , ako sú kľučky a drví , ako budete postupovať smerom svoju silu cieľov .
5
Zmeňte svoj jedálniček , aby vám vaše telo kladený na svalu rýchlejšie . Začleniť viac bielkovín , vrátane rýb , mäsa a vajec , do svojho jedálnička . Pridať proteínový koktail alebo proteínovú tyčinku do svojho každodenného jedálnička . Strih späť na zbytočných tukov a cukrov , ako sú cukríky , sóda a vysoko spracovaných potravín . Zvýšte množstvo čerstvého ovocia a zeleniny , ktoré máte vo vašej strave . Vždy hydratáciu sa primerane pri cvičení a na svojich dní obnovy .