Prechádzka okolo naboso , rovnako ako môžete . Tie naozaj nemajú nosiť topánky , keď ste vo vnútri , a chôdza naboso umožňuje prirodzene vybudovať viac svalov v nohách . Ak ste bežec , tiež zvážiť jogging bosí alebo pár minimalistických topánok .
2
Point a ohnite nohy . Toto jednoduché cvičenie vám pomôže vytvoriť prirodzený oblúk vo vašich nôh . Sadnite si s nohami v pred vami . Ohnúť nohu až k vám , ako môžete , a potom prejdite nadol smerom k podlahe tak ďaleko , ako môžete . Urob to po dobu niekoľkých minút , niekoľkokrát denne , držať miesto po dobu 30 sekúnd naraz . Urobiť cvičenie ešte intenzívnejšie tým , že drží cvičebný pás proti bruška nôh , držania konca kapely vo svojich rukách , ako si bod a flex .
3
napnite nohu proti múru predĺžiť svaly a väzy na spodnej časti nôh . Položte ruky na stenu , položte prsty pozdĺž múru , a aby sa vaše päty na podlahe . Lean mierne dopredu , aby sa úsek hlbšie .
4
praxe " Snímky " , ktoré by vás mohli byť už robiť v balete . V podstate , to je tanečná variácia na štandardné pohybu dostať na stánku s členky k sebe a vaše prsty roztiahol " Tipp prsty . " - Postoj " prvé miesto " v balete - a potom zdvihnite svoj podpätky , umiestnenie vašej telesnej hmotnosti na bruškách chodidiel . Urobiť cvičenie ešte ťažšie tým , že stojí na bruškách chodidiel na schodoch , čo päty klesnúť pod výšku schodisko .
5
Postavte sa na jednu nohu , prispieť k ďalšiemu rozvoju sily v členku , rovnako ako rovnováha . Ak môžete úspešne stáť na jednej nohe po dobu 30 sekúnd , skúste robiť Snímky s jednou nohou zvýšenú .