kardio tréning musí byť špecifické pre svoje ciele . Ak chcete byť skvelý bežec , musíte spustiť . Cross školenia môže byť príjemné , ale nie je to vhodné pri príprave na preteky . Musíte tiež zapojiť do high - intenzity behu pripraviť pre Vašu akciu . Výskum publikovaný v časopise " Journal of Applied Physiology " ukázala , že v ustálenom stave aeróbne cvičenie môže obmedziť schopnosť tela využívať energiu pri krátkych udalostí .
Silový tréning
Hmotnosť školenie bude hrať významnú úlohu v tom , ako dobre budete vykonávať v 400 - meter . Štúdia z roku 2005 o " Journal of Experimental Biology " , zistil , že existuje priama súvislosť medzi svalovou hmotou a rýchlosťou . Štúdia zistila , že bežci s väčšou svalovej hmoty boli rýchlejší ako tie s menej . Charles Poliquin , ktorý trénoval desiatky olympijskej trati športovcov , hovorí , že kľúčom k silnej šprinte je sila . Poliquin používa zloženej plošiny , ako drepy , ťahy a Olympic zdvihne , aby sa svojej športovcov do nových výšin .
Anaeróbne Rýchlosť Reserve
Výskumníci z Rice University revolúciu ako veľa stôp športovci pripraviť na udalosti . Ich patentovaný rýchlosť anaeróbne rezerva , alebo ASR , algoritmus vypočíta , ako rýchlo môžete spustiť plnú vzdialenosť načasovanie vám pri behu veľmi krátku vzdialenosť . Môžete si čas sami beží 50 metrov šprint a dať časovú hodnotu do ASR rovnice . To sa odhadnúť , ako rýchlo sa spustí 400 - meter do 3,4 percenta . To vám umožní vytvoriť pôsobivé rýchlosti , bez toho aby únavné si počas tréningu .
Odporúčania
Pre zaistenie svojej bezpečnosti , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu . Ak sú schválené pre namáhavom cvičení , hľadať kvalifikovaného trénera alebo sledovať trénera , ktorý pomôže pripraviť sa . Tréner alebo tréner bude mať vaše tréningy v bezpečí a zároveň poskytuje nástroje , aby sa vám úspešný . Vždy zahriať pred spustením , vychladnúť po tréningu a pravidelne pretiahnuť .