Ako to urobiť VO2 intervaly na Spin Bike

Ak robíte aeróbny tréning intervalov na spin bicykli , môžete zvýšiť kapacitu pľúc . Tieto intervaly sú často nazývané VO2s . Sú ťažké , ale sú krátke a budete cítiť skvele neskôr . Skúste toto cvičenie sa budete nabudúce na spin bicykli . Návod dovolená 1

pretiahnuť po dobu 5 až 10 minút .
2

dostať do vášho spin bicykli a zahriať na ľahkú tempom dobu 15 až 20 minút . Pomaly zvýšiť odolnosť .
3

Zvýšenie odolnosti na bicykli tak , aby vaša kadencia je o 80 až 90 otáčok za minútu . Ísť tvrdo po dobu 3 minút ! Môžete prepínať medzi stojaci a sediaci , ak sa rozhodnete , ale nestojí celú dobu .
4

Po 3 minútach , znížiť odpor a spomalí po dobu 4 minút . Nechajte vaše tepová frekvencia znižuje .
5

Opakujte intenzívny 3 - minútovom intervale a 4 minúty odpočinku ešte dvakrát .
6

Po tomto druhom sete , môžete ' budem veľmi unavený . Spin v pomalom tempe , kým vaša tepová frekvencia sa vracia k normálu .