Ako nastaviť Seat a pedále Pred Spinning

spinning , ktorý je účinný fitness režim , kde sú stacionárne bicykle používajú v triede atmosféru , sa stala veľmi populárny spôsob , ako zvýšiť kardiovaskulárne silu a spaľovať tuk . Vedieť , ako správne nastaviť sedadlo a pedále na bicykli je dôležitým krokom k maximalizácii výkonu, rovnako ako znižuje možnosť zranenia . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Rotoped použitý pre Spinning
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Upravte svoje miesto a pedále Pred Spinning
1

Začnite nastavením výšky sedadla na váš stacionárny bicykel . Dobrým pravidlom je nastaviť výšku tak , aby vaše kolená sú mierne ohnuté , kedy pedál je na najnižšej možnej polohy . V rovnakej dobe , lakte by mali byť ohnuté ľahko tak , že vaše jazdné pozície je pohodlné .
2

Uistite sa , že riadidlá ustálený cyklus sú aspoň tak vysoké ako sedadlo . Začiatočníci často ľahšie umiestniť riadidlá na vyššej pozícii , ktorá kladie menší dôraz na dolnej časti chrbta . Ako ste sa viac skúseností pri pradenie , môžete znížiť riadidlá pre náročnejší tréning , ale nikdy nastaviť riadidlá nižšia ako výška sedadla .
3

Uistite sa , že ste si vybrali správny typ obuvi pre pedále . Niektoré pedále sú určené pre použitie s cyklistickými kopačky , zatiaľ čo iní majú jednoduché popruhy , ktoré vám umožní točiť väčšinu typov priečnych školenie športovej obuvi .
4

Skúste pár skúšobných jázd na váš pevný cyklus skôr , ako začnete triedy Spinning zistiť , že vaše jazdné pozície bude pohodlné pre aspoň jednu hodinu . Ak budete mať akýkoľvek typ bolesti alebo nepríjemné pocity , opýtajte sa svojho Spinning inštruktora , ktoré vám pomôžu doladiť úpravy na vašom bicykli .
5

Pozrite sa Spinning webové stránky pre viac tipov o tom , ako vykonať úpravy , ktoré budú využiť svoje cvičenie ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .