Ako určiť správnu úroveň záťaže pre Spinning

V snahe získať čo najlepší tréning od Spinning , musíte sa naučiť správne nastaviť úroveň odporu na bicykli pedále . To vám umožní simulovať ísť hore a dole kopca . Keď určiť správnu úroveň záťaže vo vhodných intervaloch , môžete maximalizovať kardiovaskulárne výhody Spinning . Veci , ktoré budete potrebovať
tepovej frekvencie klipart Vhodné oblečenie a obuv pre Spinning
Rotoped
Zobraziť ďalšie inštrukcie
stanovenie správnej úrovne odporu pre Spinning
1

Zoznámte sa s tým , ako ovládanie odporu na stacionárnom bicykli pracuje , takže si môžete vytvoriť predvídateľné zmeny pri Spinning . Všeobecne platí , že kontrola odporu je gombík , ktorý skutočne sprísňuje brzdy bicykla , takže je stále ťažšie pedál .
2

praxe udržať svoj ​​rytmus , alebo rýchlosť , pri ktorej sú pedále v pohybe , cez zmeny v úrovni odporu . Odporúčaná kadencie pre Spinning je 60 až 110 otáčok za minútu , čo je optimálne pre fitness .
3

Pomocou tepovej frekvencie na vedomie zmeny v srdcovej frekvencii , ako si zvýšiť pedál odpor . Postupným zvyšovaním a znižovaním srdcovej frekvencie ( merané v počte tepov za minútu ) , cez rôzne úrovne odporu , môžete efektívnejšie dosiahnuť vašich cieľov , fitness .
4

Použite nižšou úrovňou odporu pri nácviku prvé tri základné pohyby spinning, ktoré sú v horizontálnej polohe , stojí byt , a skákanie . Nízkej až strednej úrovne odporu pomôže zvýšiť vytrvalosť a výdrž a zároveň určiť východiskový bod pre vaše telo obnoviť medzi šprinty .
5

Vyberte vyššou úrovňou odporu pre štvrté a piate jadro hnutia pradenie , ktorý je usadený stúpanie a stojace stúpanie . Tieto pohyby pomáhajú zmierniť svalovej hmoty a zvýšenie sily , najmä v nohách , sedacích svalov a hamstringov .