Ako sledovať vaše tepová frekvencia počas Spinning

Hlavným cieľom Spinning , čo je fitness rutiny , ktoré sa točí okolo použitie na stacionárnom bicykli v učebni , je zvýšiť tepovú frekvenciu na určitej úrovni po dlhšiu dobu . Pomocou srdce monitora pri pradenie , môžete maximalizovať vaše cvičenie tak , že pre získanie najlepších výsledkov . Veci , ktoré budete potrebovať klipart tepovej frekvencie
stacionárnom bicykli používané pre Spinning
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Monitor tepovej frekvencie Kým Spinning
1

Vyberte si srdce miera monitor , ktorý je tak ľahko ovládateľný a spoľahlivý . Veľa tried Spinning ponúka bicykle, ktoré sú už vybavené monitory tepovej frekvencie , takže vopred preveriť . Pozrite sa na webové stránky , ako je Spinning.com informácie o pulzmetrov osobitne navrhnuté pre Spinning ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
2

Poraďte sa so svojím lekárom o minimálnej a maximálna tepová frekvencia sa pohybuje , ktoré spadajú do zdravej kategórie pre vaše telo typu . Diskutovať o tomto rozmedzí sa svojím Spinning inštruktora , pokiaľ to spadá mimo normálny rozsah . Týmto spôsobom , nebudete tlačil príliš tvrdo počas Spinning kurzu .
3

Naučte sa , ako nastaviť odpor na svojom bicykli tak , aby vaša tepová frekvencia zodpovedá účinnosti tréningu . Napríklad , správnej tepovej frekvencie z 180 je maximum pre osoby v ich dvadsiatych rokoch , zatiaľ čo človek v ich päťdesiatych rokoch by nemala presiahnuť srdcovú frekvenciu 150.
4

Uistite sa , že vaše kvapky srdcovej frekvencie na správnej úrovni počas " využitie " intervalov , kde je odpor kolesa znížené, aby telo k odpočinku medzi šprinty . Napríklad , osoba v ich dvadsiatich by mal umožniť ich srdcová frekvencia klesnúť na najmenej 125 pred zvýšením odolnosti na svojom bicykli , zatiaľ čo človek okolo päťdesiat rokov by mal umožniť ich srdcová frekvencia klesnúť na najmenej 105 tepov za minútu . < Br >