Vhodné Spinning oblečenie a obuv klipart Rotoped
Heart sledovať
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Prax päť základných pohybov Kým Spinning
1 < p > Prax prvý základný pohyb , ktorý je sedieť rovno na stacionárnom bicykli . Tento pohyb pomáha k zvýšeniu sily a vytrvalosti po dlhšiu dobu .
2
Presun do druhého jadra pohyb pradenie , ktoré stoja byt. Tento pohyb slúži na zvýšenie odolnosti , zatiaľ čo odpor cyklu je nízka až stredná . To tiež pomáha stabilizovať telo tým , že umožňuje , aby viac závisieť na vašich hlavných svalových skupín na podporu .
3
Zamestnávať tretí základný pohyb pradenie , čo je skok . Pohybom svoje telo stále medzi prvými dvoma základnými pohyby v rýchlom slede za sebou , ste schopní zvýšiť celkovú silu , načasovanie a rovnováhy .
4
Začnite sedí stúpania , čo je štvrté jadro hnutia , zatiaľ čo spinning . Zvýšenie odolnosti na pedáloch simuluje stúpanie do kopca , ktorý posilňuje a tóny rôzne svaly skupín , ako sú gluteals a hamstringy .
5
Pokračujte stáleho stúpania , čo je v konečnom znení piatich základné pohyby Spinning . S odpor stále vysoká z sediaci stúpania , bude tento pohyb slúži na posilnenie svalov dolných končatín , s dôrazom na štvorhlavého svalu .
6
Zoznámte sa s tromi základnými pohybmi rúk . Prvý pohyb ruky zahŕňa uchopenie riadidiel blízko do centra , zatiaľ čo druhá veta sa šíri ruky cez riadidlá na šírku ramien . Tretí pohyb , ktorý sa používa hlavne pri šprintoch , vyžaduje , aby pohybujúce sa ruky k prednej časti riadidiel .