Prejsť na iTunes alebo iné podobné webové stránky pre výber hudby a vyberte radostný rýchla hudba , ktorá zvyšuje vašu Spinning rutiny pri spomalení tempa durng na ochladenie . V závislosti od typu hudby , ktorú zvolíte , budete potrebovať 10 až 12 skladieb . Myslite na svojich študentov a vybrať hudbu , čo by chceli počuť . Môžete mať motívov Spin triedy rovnako . Niektoré bežné témy sú 60 hudba , The Beatles , zobraziť melódie , sountry a New Wave.Music pre Spinning musí byť relatívne pozitívny držať krok na slušné kardio cvičenia . Každý člen skupiny bude prirodzene meniť tam tempo ich orgánov schopnosti
2
Rozdeľte rutina na 15 minútových intervaloch : . Zahrievanie , vrcholiť von a ochladenie . Stretch na konci triedy .
3
čas každý tretí sa 15 minút v hodnote hudby , čo znamená , že 3 až 4 skladby na intervale . Piesne s najväčšou pravdepodobnosťou sa bude prekrývať v intervale zmeny . Čas je tak blízko , na 15 minút , ako môžete .
4
Všimnite si , že hudba musí byť odlišné , pretože warmup je pozitívny , ale ochladenie je pomalší , aj keď nikdy pomalý . Vychladnúť zahŕňa pretiahnutie hamstring , štvorhlavý sval , teľatá , hip flex , ramená a krk .
5
Nastavte 5 - minútových intervaloch pre každý tretí . V prvej tretine , účastníci sedia v sedle Spinning rýchlo optimistické hudby . Môžete znovu zoznámiť triedy na správne držanie tela , dýchanie a účel tejto triedy .
6
Informujte triedu , keď sa robia zmeny v rutine . Na druhom intervale , môžete získať kreatívne , pretože trieda sa zahreje a dychtivý ísť na plné obrátky . Zmiešajte to s 20 sekúnd , 30 sekúnd a 40 sekúnd , zo sedla a späť do sedla , pridávať odpor . Zatlačte triedu počas druhého intervalu .
7.
Prílet na cool - down intervale , kde si môžete uznať triedu za ich tvrdú prácu . Spomaliť tempo . Nech znížiť ich odolnosť a zároveň predával veľmi rýchlo . Hudba tu by mali byť pozitívne a pozitívne , ale nie tak rýchlo , ako sa špičky melódie . V posledných 5 minút bude venovaná preťahovanie .