Ako vycvičiť pre vonkajšie kole vo Spinning Class

Ak ste vonku cyklista , viete veľmi dobre , že váš tréningový plán môže byť do značnej miery závislé od počasia . Dážď môže brániť vaše vonkajšie jazdenie v zimných mesiacoch a extrémne teplo vám problémy v lete . Našťastie môžete použiť spinningu trénovať na vonkajšie cyklistiku . To nielen vás udrží vo vrcholnej fyzickej kondícii , ale tiež umožňuje oveľa väčšiu flexibilitu vo vašom tréningový plán . Veci , ktoré budete potrebovať
Spinning trieda
Cycle topánky
Cyklistické kraťasy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
vzdelávanie pre vonkajšie kole vo Spinning triedy
1

používania odpor na zotrvačníku v celej triedy . Motorka je brzdová doštička by mala byť vždy dotýkať zotrvačník . Keď idete von , vždy narazíte na nejaký odpor , a to aj na rovnom teréne . To je vzhľadom k odporu vozovky , rovnako ako vietor . Uistite sa , že ste neustále pracuje na niečom Spinning triede .
2

Začnite triedu s postupným zahrievacie rutiny . Často , spinningu rys skrátená teplé UPS , aby mohli ponoriť do high - energie tréningu . To neprispieva k vonkajším cykloturistiku , pretože strieľa tepovú frekvenciu až príliš rýchlo a udržuje ju na tejto vysokej úrovni . Keď jazdiť vonku , bude vaša tepová frekvencia pohybovať dosť , zvlášť pri jazde z kopca spätne . Urobte si čas postupne , aby sa srdcovej frekvencie vo vašej Spinning triede zahriať .
3

Práca na zvýšenie svojej otáčok za minútu . Pomocou svetelného odpor , utiahnite svoje jadro a udržujú vysokú kadenciu jednu minútu . Pri každom tréningu , zvýšiť dobu , po ktorú budete držať vysokú úroveň kadencie .
4

Zlepšiť svoje vonkajšie stúpa tým , že pracuje s vážnym odporom na vašich kopcoch vo Spinning triedy . Keď sedíte , nezabudnite vytiahnuť sa svojimi hamstring navyše tlačí dole s vašou štvorkolky . Spinning koleso sa nepohybuje pod vami , ako vonku na bicykli robí . Môžete simulovať pohyb prenosom telesnej hmotnosti zo strany na stranu na svojich výstupoch .
5

závesov od bokov , zníženie hornej časti tela dole na riadidlá tak , ako na vonkajšom kolese . Častokrát ľudia v spinningu sedieť príliš vysoká , čo znamená , že nemajú záves dopredu . Nechajte dosah dopredu pochádzajú z vašich bokov , nie vaše ramená tiahnuci sa až k dosiahnutiu riadidlá .
6

Využiť intervalový tréning cvičenia vo spinningu . Váš inštruktor môže povedať , aby ste ísť tvrdo na kratších intervaloch a potom späť po dlhšiu dobu . Toto školenie interval vám výrazne pomôžu vonku , keď budete potrebovať výbuch energie sa potom niekto na kopci .
7

Používajte tepovej frekvencie . Môžete potom poctivo sledovať , ako tvrdo pracujete na spinningu . Uistite sa , že ste ubytovaní v rámci tréningových zón , ktoré korelujú s vonkajším cykloturistiku .