cyklistické topánky
Polstrované šortky
Cyklistické ponožky
vode
tepovej frekvencie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Začiatok pomaly . Budovanie vytrvalosť vyžaduje pomalé a stabilné pokrok , takže nečakajte príliš veľa , príliš skoro .
2
Porozprávajte sa so svojím Spinning inštruktora o svojich vytrvalostných cieľov . Môže byť schopní dať vám tipy , ktoré vám pomôžu vo vašom pokroku .
3
Warm up dôkladne . Mali by ste začať každú triedu s postupným zahriať , čo vaša tepová frekvencia sa pomaly stúpať , a vaše svaly , aby sa uvoľnili .
4
Snažte sa udržať konzistentné rýchlosť po dobu 10 minút . Pomaly vybudovať túto dobu každú triedu , kým nedosiahnete svoj cieľ vytrvalosť . Zvýšenie môže byť veľmi malá - minút alebo dokonca 30 sekúnd dlhšie , v závislosti na tom , ako napadol cítite
5
byť v súlade s vašou Spinning .. Výdrž je niečo , čo si vyžaduje špecializované školenia. Nemôžete len navštevovať kurzy sem a tam , budete potrebovať špeciálny program tak , aby skutočne zlepšiť svoju vytrvalosť .
6
Pite veľa vody pred , počas a po triede Spinning . Hydratácia je kľúčom k vytrvalosti . Nebudete môcť dokončiť dlhé obdobie Spinning ak ste dehydratovaný .
7
Používajte vhodné cyklistické oblečenie . To zahŕňa cyklistické topánky , polstrované šortky a cyklistické ponožky . Topánky Cyklistické ponožky a pomôže zabrániť pľuzgiere a nepohodlie , zatiaľ čo spinning , a tiež vám umožní získať viac energie z vášho zdvihu pedála . Polstrované šortky sa brániť nepohodlie zo sedla bicykla . Môžete jazdiť na oveľa dlhšiu dobu , ak sú pohodlné .
8
Stretch po každom Spinning triedy . Strečing pomáha predchádzať bolestiam , ktoré môžu brániť svoju vytrvalosť tréningový plán .