Cyklistické kraťasy
Cyklistické topánky
fľašu
tepovej frekvencie
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zistite , aké fyzickej kondícii budete in Spin triedy sú ťažké . Inštruktori budú tlačiť vás . Je dôležité , že budete počúvať svoje telo a odpočinku , keď potrebujete .
2
Vlak sa dostať do formy pre vnútorné triedy spin . Stráviť nejaký čas cvičenia na stacionárnom bicykli . Pridajte trochu intenzitu , buď rýchlejší otáčok za minútu alebo zvýšený odpor .
3
Predám cyklistické šortky a odstredivky topánky . Je to pohodlnejšie točí pre fitness s cyklistickými šortky . Zabraňujú nežiadúcemu zhrubnutie . Je to jednoduchšie , aby sa zasadila a vytiahnuť kolesá pedále s spin topánky .
4
Kúpte si dobrú fľašu s vodou a udržať ho plný . Budete piť veľa vody počas triedy odstreďovania . Je dôležité , aby zostali hydratované .
5
Získať tepovej frekvencie , ktorý povzbudzuje srdcovú frekvenciu počas cvičenia , ak rotopedy v posilňovni nemajú je zabudovaný
6
Zistite si , čo certifikácia a zažiť vaše spin inštruktor . Dobrý inštruktor bude môcť naučiť správny tvar a vystúpte na bicykli tréner pre začiatočníkov .
7
Opýtajte sa svojho odstreďovania inštruktora , ktoré vám pomôžu nastaviť na bicykli miesto . Váš zdvih kolená by nemala byť vyššia ako vaše bedrové kosti a vaše downstroke koleno by malo byť o 85 percent rovno .