tepovej frekvencie
vode
Správna jazda na bicykli oblečenie | Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Warm up plne pred začína interval vlaku . Vezmite päť až 10 minút , na bicykli na stabilnú , pohodlnú rýchlosť s ľahkým odporom . To vám pomôže zahriať svaly a pomaly budovať svoju tepovú frekvenciu .
2
Zvýšte svoju rýchlosť na bicykli . Toto tempo by malo byť náročnejšie , než vaša warm - up tempom , ale stále s nízkou intenzitou tempo . Udržať túto rýchlosť po dobu dvoch minút .
3
nábeh rýchlosť na veľmi vysokou intenzitou po dobu jednej minúty . Tento krok by mal cítiť veľmi odlišné , než vaša nízkej intenzity tempom . Vaša tepová frekvencia by sa počas tohto intervalu stúpať .
4
Vráťte sa k svojmu nízkej intenzite tempom a udržiavať po dobu dvoch minút . Budete sa cítiť vaša rýchlosť poklesu srdcovej , ako vaše telo zotaví z vysokej intenzity interval .
5
Opakujte intervaly , striedavo kratších výbuchy vysokej intenzity a dlhší , nízke intervaly obnovy intenzity . Môžete meniť praskne a spätne získané sumy , ako si prajete . Intervaly môžu byť tak krátka , ako 30 sekúnd alebo tak dlho , ako 10 minút , v závislosti na vašich tréningových cieľov .
6
Použite odolnosť vášho motocykla pre intervalový tréning . Nastavte odpor , takže ste na strednom mostíku . Pre vaše vysokej intenzity interval , zvýšiť odolnosť dramaticky , takže ste na veľmi strmom kopci . Potom, čo ste interval ste zistili , staré odporu a vrátiť sa do svojho strednom mostíku k obnoveniu dokončené .
7
Vary vaše časy a typy intervalov s každým tréningom . To bude mať vaše telo napádal a zabrániť fitness plošiny .