Ako prežiť Spinning Class

Spinning poskytuje intenzívny tréning pre účastníkov triedy . S vysoko kalorické spaľovanie potenciál a zábava formát , nie je žiadnym prekvapením , že spriadanie triedy sú tak úspešní v telocvičniach . Kým spinningu môže byť odstrašujúca pre nové jazdca , môžu byť upravené tak , aby vyhovovali každej fyzickej zdatnosti . Vzhľadom k tomu , môžete ovládať svoj ​​odpor , môžete trieda jednoduchšie alebo ťažšie , v závislosti na vašich fitnes cieľov . Ak ste zbrusu nový spriadanie , bude vaše prvé triedy poskytujú zábavu výzvu . Veci , ktoré budete potrebovať
nohavice Cycle
polstrované cyklistické Poťah
Cyklistické topánky
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

šortky oblečenie cyklu , alebo priniesť polstrovaný kole poťah sedačky do triedy . Bike sedadlá môžu byť nepríjemné, najmä pre nové jazdca , takže niečo naviac polstrovanie môže ísť dlhú cestu smerom k prežitiu prvej triedy .
2

topánky Nákup cyklu , ak predpokladáte , že budete držať s pradenie . Topánky Cyklistické vám dá viac sily vo svojom zdvihu pedála a aby sa vaše nohy oveľa pohodlnejšie v celej triede . Ak ste len vyskúšať pradenie , môžete nosiť aerobik topánky a používať nohy klietky poskytované .
3

Opýtajte inštruktora pre nastavenie na bicykli pomoc . Prílet do triedy skoro, takže ona bude mať čas nastaviť si správne . Ak koleso nie je správne nastavený , aby sa zmestili vaše telo , máte väčšiu šancu na zraníte v triede . Uistite sa , že povie inštruktor , že je to vaša prvá rotujúce triedy .
4

Počúvajte smerom inštruktora po celej triede . Bude pravdepodobne dá veľa tipov na forme , ako pokyn k odpočinku ramená . Začleniť tieto tipy do formulára pre lepšiu jazdu .
5

Pace sami . Väčšina tried pradenie sú 45-60 minúty dlhé , takže majte na pamäti , ako si jazdu . Vzhľadom k tomu , že je to vaše prvé triedy , nemusí byť vo fitness úroveň ostatných účastníkov . Ak potrebujete , aby zostali sedieť , zatiaľ čo iné stojí , že je to úplne v poriadku . To je tiež prijateľné , ak potrebujete udržať ľahší odpor na bicykli ako ostatné .
6

Pite veľa vody po celej triede . Ako intenzívny kardiovaskulárne tried , spinning prinúti ľudí , aby pot veľa . Uistite sa , že ste dôkladne hydratovať popíjanie vody počas triedy .
7

Načúvajte svojmu telu . Ak máte pocit , hrozne unavený , pedál pomaly a obnoviť . Akonáhle sa budete cítiť oddýchnutí , môžete sa vrátiť do bežnej triedy . Ak máte pocit , bolesť , zastaviť to , čo robíte a odpočinku .
8

Stretch po hodine dôkladne . Venujte zvláštnu pozornosť , aby vaše teľatá , hamstring , štvorhlavý sval a zadku , ako si pretiahnuť .