Ako vychladnúť Po Spinning cvičenie

Spinning ponúka účastníkom intenzívne kardiovaskulárne cvičenie . Väčšina tried sú medzi 40-60 minút dlhá a vedie certifikovaný indoor cycling inštruktor . Priemerná trieda odstreďovania bude kombinovať vytrvalostný tréning s intervalom cvičenia , ako sa mení odpor vášho motocykla replikovať kopca . Budete tiež vykonávať šprinty ako a zo sedla . Vychladnúť časť tréningu je zásadný . Nikdy preskočiť ju v snahe ušetriť čas . Veci , ktoré budete potrebovať
Cycle šortky
Cyklistické topánky
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Otočte gombík odpor vaše bicykel je úplne vľavo . Tým sa uvoľní všetko napätie z zotrvačníka . Ako výsledok, bude to oveľa jednoduchšie na pedál .
2

Spomaľ . Pedál na viac uvoľnené tempo , v priemere 60 otáčok za minútu alebo menej .
3

Pokračovať šliapať na tejto pomalšie , kým vaša tepová frekvencia príde k jeho ochladeniu úrovni. To znamená , že vaša tepová frekvencia je 50 % až 65 % svojho maxima . Ak máte problémy s tepovú frekvenciu do tejto zóny , spomaliť váš šliapať trochu viac . Je nevyhnutné , aby si pomaly stabilizovať srdcovej frekvencie dole , ako si aj naďalej šliapať . Ak ste proste úplne zastaviť , nie ste dávať svojmu telu všetok čas , ktorý pre zdravé oživenie .
4

Posaďte sa rovno, odstránenie ruky z riadidiel . Vaša tepová frekvencia môže klesnúť ešte niekoľko tepov za minútu , keď to urobíte . Vezmite tri zhlboka nadýchol , ako budete pokračovať pomaly šliapať .
5

Pite veľa vody . Stratil si dobrý množstvo vody cez potenie , takže je dôležité rehydratáciu . Dýchajte nosom , keď budete piť vodu . Ak zadržte dych , bude vaša tepová frekvencia začnú znovu stúpať .
6.

Stretch . Začnite s vašou hornej časti tela , strečing vaše ramená , krk , hrudník a chrbát . Pretiahnuť svoje spodnej časti tela , so zameraním na štvorhlavý , hamstringy , lýtka a zadku .