Ako vycvičiť na Bike Trainer

Či už sa chystáte na cyklistické preteky , alebo sa snaží dostať do formy , na bicykli tréner je užitočný kus zariadenia . Táto vnútorná pomoc cvičenie vám umožní sústrediť sa na vzdelávanie pre rôzne terény , keď je príliš horúco alebo príliš ľadový na bicykli vonku . Vnútorné koleso tréner tiež umožňuje bezpečne počúvať hudbu , zatiaľ čo vy cyklus bez nebezpečenstva poškodenia sluchu na ceste alebo cykloceste . Môžete trénovať na bicykli tréner sám alebo v skupine nastavení . Veci , ktoré budete potrebovať
Bike tréner
osobných hudobných prehrávačov
fľašu s vodou
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte na bicykli tréner sedadlo , aby sa zabezpečilo , že je správna výška pre vás . V prípade potreby upravte riadidlá .
2

Začnite zahriatie na bicykli s malým - k - žiadny odpor . Zvýšte svoju rýchlosť , postupne ale nejdú tak rýchlo , že narazíte hore a dole na sedle . Warm up po dobu približne piatich minút , než začatím tréningu .
3

Zvýšte svoju odolnosť postupne , až máte pocit , že sa lezenie mierne kopce . Cyklus pri tejto rýchlosti po dobu niekoľkých minút , a potom prepnúť späť na odpore " byt cestná " pre krátku prestávku . Zvýšenie odolnosti viac, až máte pocit , že sa lezenie strmý kopec . Pobyt v tomto tempe tak dlho , ako môžete pred nájom odpor .
4

prepínať medzi rôznymi rýchlosťami a úrovňou odporu v celom svojom tréningu . Prax vstal a posadil sa , zatiaľ čo na bicykli .
5

Ukončite cvičenie s piatimi minút strečing zasadnutí . Sústreďte sa na svoje teľatá , štvorhlavý sval , sedacie svaly a hamstringy , pretože to sú tie , ktoré sa používajú pri vašom tréningu .