Pridať odpor bicykli . V triede pradenie , váš brzdového obloženia musí byť vždy dotýkať zotrvačník na bicykli . To napodobňuje odpor narazíte na vonkajšie jazdu . Vždy majú odolnosť na bicykli . To nielen zvyšuje spaľovanie kalórií , ale tiež chráni vás pred zranením . Jazda na koni bez akéhokoľvek odporu môže dať svoje kĺby v ohrození .
2
Urob si svoj kopca náročnejšie . Ak chcete spáliť viac kalórií a zvýšiť svoju výzvu , pridať ďalšie odpor .
3
Používajte tepovej frekvencie pri žmýkaní triedu . To môže byť niekedy ťažké posúdiť , ako tvrdo pracujete . Monitor srdcového tepu vám pomôže , aby ste získali čo najviac z vašej triedy . Zmapovať svoje individuálne tréningové zóny tepovej frekvencie , a zabezpečiť si zostať v rámci svojich oblastí . To znamená , že sa nepracuje príliš usilovne a príliš ľahko .
4
Pite veľa vody pred , počas a po pradenie triede . Vaše telo nebude fungovať čo najúčinnejšie , ak ste dehydratovaný .
5
Opýtajte profesionálneho inštruktora pre posúdenie na bicykli set - up . Nesprávne sídlo alebo riadidlá výška môže negatívne ovplyvniť vašu jazdu . Správne nastavenie zaisťuje maximálny výkon a efektívnejší tréning .
6
začleniť dni odpočinku do svojho pradenie plánu . Vaše telo potrebuje čas na zotavenie . Keď dáte vaše telo jednoduchý deň , budete často zistíte , že váš budúci cvičenie je oveľa lepší .