Ako efektívne využívať bicykli tréner

na bicykli tréner prenesie svoje obvyklé bicykel na stacionárnom bicykli , kompletný s odporom . Vzhľadom k tomu , pomocou trénera sa deje vo vnútri , budete môcť jazdiť kedykoľvek , bez ohľadu na poveternostné podmienky . Stacionárne jazda na bicykli tiež umožňuje použitie čelného zrkadlo , takže môžete skontrolovať formulár zdokonaliť svoju techniku ​​. Mnoho cyklistov používať trénera ako cool - down obdobie na konci dlhého dňa na koni pomôcť podporiť obnovu . Cyklistické trenažéry možné nastaviť kdekoľvek . Možno budete chcieť dať kus koberca alebo čalúnenie pod trénerom chrániť exponované , podlahy z tvrdého dreva . Pokyny dovolená 1

Nastavte odpor na úroveň vhodnú pre daný typ cyklistiky , ktoré chcete simulovať . Pridať značnú odolnosť pri simulácii ťažký výstup , menší odpor počas lehoty na rozmyslenie.
2

Použite srdcový monitor udržať vašu cieľovú tepovú frekvenciu . Možno budete chcieť , aby sa zasadila svoju tepovú frekvenciu na 90 percent pri náročnom tréningu alebo na 65 percent počas ochladzovania fáze . Maximálna srdcová frekvencia je stanovená ako 220 mínus váš vek v rokoch . Takže ak ste 40 rokov , vaša maximálna tepová frekvencia bude 180. Cieľová tepová frekvencia sa vypočíta ako max časy tepovej frekvencie percentuálnych v desatinnom tvare . Ak chcete pokračovať v príklade , povedzme si prajete , aby sa dosiahlo cieľovej srdcovej frekvencie o 90 percent , alebo 0,90 v desiatkovej sústave . Vynásobte 0,90 vašej maximálnej tepovej frekvencie 180 pre výpočet cieľovej tepovej frekvencie o 162.

Tepovej frekvencie dáva dobrú indikáciu intenzity tréningu , pretože na bicykli rýchlejšie alebo s väčšou odolnosťou obyčajne bude zvyšovať tepovú frekvenciu .
3

Prop predné koleso na bicykli na pevnú a zvýšenej ploche simulovať kopca na koni , kedy použiť . Výška presnejšie simuluje jazdu do kopca , ktorý tiež umožňuje tréning sa správnu pozíciu .
4

Vary vaše týždenné školenie . Vykonajte jednu dlhú cestu , ktorá je o desať percent dlhšie , než akékoľvek udalosti , pre ktorú ste sa školenia. Ak je to vytrvalostné akciu , použite cieľovú maximálnej tepovej frekvencie ( MHR ) 70 percent alebo 85 percent pre časovky . Pridať tri dni intenzity tréningu u 84 až 90 percent MHR . Venovať jeden alebo dva dni , interval cvičenia , kde budete meniť intenzitu tréningu cez jazdu . Použite zostávajúce dni odpočinku alebo pomalej jazdy obnovy na 65 až 72 percent MHR . Tieto zmeny môžu byť rovnomerne rozložené , takže nemusíte vykonávať rovnakú zmenu dva dni po sebe , pokiaľ je to jazda zotavenie . Jazdy možno vykonať doma na trenažéri , alebo vonku na ceste , tak dlho , ako môžete dosiahnuť rovnaké cvičenie .