Pred začiatkom intenzívnejší intervaly , teplé ups , aby svaly šancu prebudiť a stať sa pripraviť na tvrdšie prácu pred sebou . Warm up zvyčajne trvá asi 15 minút , sa intenzita neustále zvyšuje . To je ten správny čas pre cyklistov , aby sa uistili , že sedačka na jazdné upravená pohodlne a riešiť prípadné problémy .
Intervaly
Intervaly sú obdobím triedy pradenie v ktorom cyklisti vyvíjať najväčšie úsilie . Tieto intervaly sa značne líši , ale typicky zahŕňajú výbuchy intenzity nasledované dlhšiu cool - off časy . Napríklad , cyklista mohol šliapať tvrdo po dobu 40 sekúnd , nasleduje 20 sekúnd pomalší a potom päť minút uvoľnenom tempe . Intervaly môžu obsahovať šprinty , sediaci stúpanie , stojaci beží alebo iné varianty . Intervaly často v posledných 20 až 30 minút .
Cool Down
Skvelé pády , aby cyklista upokojiť von tvrdšie prácu a pripraviť sa na koniec triedy odstreďovanie . Skvelé pády sú často krátke , asi na päť minút .