Ako určiť maximálnej tepovej frekvencie pre cyklistov

maximálna tepová frekvencia športovec je najväčší počet , koľkokrát srdce môže zmluvu za jednu minútu . Genetika určuje maximálnu tepovú frekvenciu a počet sa líšia pre každú činnosť . Vzhľadom k tomu , beh je činnosť vysoko -vplyv , bežci majú zvyčajne vyššiu maximálnu tepovú frekvenciu ako cyklisti robiť . Preto sa spoliehať na rovnaký počet oboch športov sa zvyšuje riziko športovcov z overtraining.Cyclists majú dva spôsoby , ako merať maximálnej tepovej frekvencie . Prvý a najmenej presná metóda je odpočítať vek športovcov od 220. Pre ženy , navrhol vzorec je 226 mínus vek športové . Druhá metóda vyžaduje trochu viac potu a úsilia , ale je oveľa účinnejší spôsob , ako zmerať maximálnu pulzovú frekvenciu cyklistov je . Veci , ktoré budete potrebovať klipart bicykli alebo rotopede
tepovej frekvencie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up pomaly šliapať ľahko na päť až 10 minút pri nosení tepovej frekvencie . Tie by mali postupne zvýšiť svoje úsilie , aby dýchanie je ťažšie na konci warm - up .
2

Zvýšte intenzitu postupne v priebehu nasledujúcich 10 minút , kým dýchanie cíti ťažké . Najlepší spôsob , ako to urobiť , je šliapania do dlhého kopca so stálym triedy .
3

rozbehnúť svoje intenzity znovu v priebehu nasledujúcich piatich minút , kým dýchanie sa stáva veľmi ťažké .
stránka 4

Sprint tak rýchlo , ako môžete , sedí alebo stojí , aspoň na chvíľu , drží túto maximálnu rýchlosť a intenzitu tak dlho , ako je to možné .
5

Zaznamenajte maximálnu srdca rýchlosť . Rozhodnutie , maximálna tepová frekvencia teenager je zvyčajne v priemere 220. Maximálny každého z nás sa mení , ale toto číslo zvyčajne klesne o jeden úder každý rok . Tento pokles však nemusí vždy dôjsť vo vysoko trénovaných športovcov .