Ako vycvičiť s meraním tepovej frekvencie bicykli

Vaša tepová frekvencia je počet , koľkokrát sa vaše svalové zmlúv srdce a tlačí krv prostredníctvom obehového systému . Váš obehový systém reaguje na zvýšenú aktivitu zvýšením srdcovej frekvencie , aby bolo možné dodávať viac kyslíka do vašich svalových buniek . Pravidelné aeróbne cvičenie znižuje svoje pokojovej srdcovej frekvencie a srdcovej frekvencie pri fyzickej námahe . Pravidelné cvičenie tiež zvyšuje vašu maximálnu tepovú frekvenciu , alebo MHR . Určenie maximálnu tepovú frekvenciu a používať to ako vodítko pri zapojení do cyklistických tréningov vám pomôže zistiť , kedy ste pretrénovania , a môže pre presnejšie intervalového tréningu . Pokyny dovolená 1

Určte MHR , že sa zapojí do mierne chodil warm - up na bicykli po dobu 15 minút na pomerne úrovne svahu . Zmeniť na miernom svahu a postupne zvyšovať intenzitu každú minútu po dobu 5 min . Na konci 5 minút , by nemal byť schopný cyklu rýchlejšie . Šprint po dobu 15 sekúnd , stojace , ak potrebujete , potom sa zastaví . Okamžite skontrolujte svoju tepovú frekvenciu počítaním beatov na 30 sekúnd , a dvakrát kliknite na toto číslo pre vašu MHR .
2

Zapojiť sa do už na bicykli zasadnutí na 65 % vašej MHR na prvý deň váš cyklistický tréning týždenne . Jazda na bicykli na 65 percent vašej MHR je známy ako jazdu obnovy .
3

cyklus bližšie k MHR na dlhšie sedenie na druhý tréningový deň v týždni . Usilovať o srdcovú frekvenciu , ktorá najlepšie zodpovedá typ cyklistické akcie ste školenia pre . Pre objasnenie , vytrvalostné orientované cyklistické podujatia bude vyžadovať nižšie srdcovej frekvencie cieľ ako akcie rýchlosti orientované , ale buď typ akcie bude vyžadovať prácu v nie menej ako 70 percent svojho MHR na tento deň .
4

cyklu pri vysokej intenzite , 73 - 80 percent svojho MHR , na kratšiu dobu na tri z piatich zostávajúcich dní . Tieto tri vysoké intenzity dni by mali byť striedavo , sa deň medzi seba .
5.

cyklu na rôzne sadzby pre rôzne intervaly na jeden deň v medzi svojimi tromi vysokými intenzívnych dní .
< P > Začnite tým , že na bicykli na 65 percent vašej MHR , aby sa zahrial . Zvýšenie kdekoľvek 73-80 percent svojho MHR po dobu 20 minút , nasleduje 5 minút pri 84 až 90 percent vašej MHR . Ďalej sa striedajú medzi tromi krátkymi intervalmi na 90 percent vašej MHR a troch krátkych obdobiach ochladenie na 60 až 65 percent vašej MHR .

Cyklus na 84 až 90 percent vašej MHR po dobu 5 minút , nasleduje 20 minút na bicykli na 73 až 80 percent vašej MHR , potom končí s dlhým ochladenie na 65 percent vašej MHR .
6

Vyberte si jeden deň v týždni na odpočinok a /alebo úsek vaše svaly na nohách .