Zoznámte sa s spinningových bicykloch , ktoré používate , takže môžete pomôcť svojim študentom správne nastavenie na bicykli . Naučte sa, ako nastaviť výšku sedadla a riadidlá motorky . Jazda na bicykli pri nastavovaní jeho odolnosť zažiť úroveň obtiažnosti , ktoré ponúka .
2
Vykonajte 10 minút warm - up k podpore flexibility svalov a aby sa zabránilo zranenie . Točiť na bicykli na pohodlné , ploché cestné tempom po dobu piatich minút . Cyklus jedna minúta s použitím sily vašej pravej nohe , a jednu minútu použitím sily vašej ľavej nohe . Vystúpte na bicykli a vykonať hornej a spodnej časti tela sa tiahne po dobu troch minút . Natiahnite ruky nad hlavou , ohnúť a pokúsiť sa dostať na zem , . , A ohnite jednu nohu a držte členok a zároveň prináša nohu smerom zadok natiahnuť štvorhlavý sval
3
mať svojich študentov točiť na pohodlnom tempe štyri až päť minút . Pomocou motivujúce hudbu , ktorá nastaví odstreďovanie tempo , použite pomalší hudbu počas stúpania ciest a rýchlu hudbu počas zjazdové ciest
4
Zaviesť intervaly do otáčajúceho sa zasadnutia .. Pridať intervalov každé dva až tri minúty . Intervaly môže trvať kdekoľvek od 30 sekúnd až tri minúty a môže zahŕňať zvýšenie odporu alebo rotujúce rýchlosťou , alebo kombinácia týchto . Urobiť intervaloch väčšiu časť vášho tréningu . Vyzvite svojich študentov , aby vstať zo sedadla a cyklus pri vstávaní počas vysoko odolný, do kopca intervaloch . Nechajte ich , aby sa posadili počas obnovy , medzi intervalmi .
5
Pamätajte si , že všetci účastníci triedy sú na rôznych úrovniach fitness . Skúsení trblietky môžu nastaviť ich odolnosť vyššia , zatiaľ čo začínajúcich študenti radšej zostať v nižšej odpor . Dajte vedieť svojim študentom ísť tempom , ktoré sa cítia pohodlne na . Prechádzka po miestnosti sledovať a korigovať tvar študentov a získať predstavu o rôznych úrovniach fitness vo svojej triede .
6
Použite umenie vizualizácie , aby triedu menej monotónna . Povedzte účastníkom predstaviť veľký kopec pred nami . Povzbudzujte ich , aby jazda hore a dobyť kopec . Povedzte im , že po kopci je ľahké , kopca cesty . Už konkurenčné práčky si predstaviť , že to v závode , a ten , kto prvý dosiahne cieľovej čiare vyhráva preteky .
7
Dokončite svoju triedu s 10 minút vychladnúť a pretiahnuť . Postupne spomaliť tempo odstredenia a zníženie odporu . Udržiavať príjemné tempo po dobu piatich minút . Zastavte na bicykli a začleniť horné rameno úseky . Kríž stránkovania pomocou ľavej paži smerom k pravej rameno a ľahko ju vytiahnite bližšie k telu s vašou pravou rukou . Držte úsek na osem sekúnd pred zmenou strán . Vystúpte na bicykli a vykonať podobných spodnej časti tela sa tiahne ako pri warm - upu .