Ako sa pripraviť na preteky , ako je beh Legend Grete Waitz

Grete Waitz je deväť - merať víťaza New York City Marathon , a bývalý maratón majster sveta a strieborný olympijský medailista . " Spustenie maratón je ľahké , " hovorí . " Je to príprava na to , že je to najťažšie . " Veci , ktoré budete potrebovať
Beh Oblečenie
bežecké topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

byť dobre vyškolení . Waitz sa domnieva , že normálne , zdravé mladší človek by nemal trvať šesť hodín dokončiť maratón .
2

Vezmite pár rokov . Vybudujte prevádzkové základňu a skúste kratšie vzdialenosti preteky .
3

Buď rozumná vaše očakávania . Je tu beží len užiť si scenérie , a tam to beh závodne .
4

Majte na svoje rutiny . Nehádžte aktuálne školenia z okna pri hľadaní tej mágie maratónu programu .
5

Zostavte si svoj ​​dlhý beh pomaly , rovnakým spôsobom postaviť všetky kilometrov .
6 < p > Uistite sa , že ste si zvykli na beh na asfalte , ak ste tak už neurobili .
8

plán
7

intersperse odpočinok a zotavenie po tvrdej úsilie . na spustenie niektoré kratšie preteky , ktoré viedli k maratónu .
9

Buďte obzvlášť opatrní , aby nedošlo k pretrénovania a zranenia . Ak si nie ste istí , robiť skôr menej než viac .
10

praxe pitie tekutín v oblasti vzdelávania .
11

jesť vyváženú stravu , vrátane potravín , ktoré najlepšie dopĺňajú tréning a pretekanie úsilie .