Beh Oblečenie
bežecké topánky
Potraviny
ovocie
obchodoch so zdravou výživou
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Pokračovať jesť veľa po maratóne sacharidov pre obnovu natankovať vaše svaly . To zahŕňa celozrnné obilniny - chlieb , ryžu a cestoviny - . A ovocia a zeleniny
2
Vezmite v zodpovedajúcej bielkoviny - mäso , mliečne výrobky a ryby - na pomoc pri hojení poškodených svalov . ( Ak nechcete jesť živočíšne produkty , získať dostatok bielkovín z fazule , strukovín a sóje . )
3
Konzumujte draslík bohaté na ovocie a ovocné šťavy , ako sú banány a pomarančového džúsu , a slané potraviny nahradiť elektrolytov straty .
4
dostať niečo k jedlu hneď po spustení . Konzumácia aspoň malého množstva sacharidov v priebehu prvých 20 minút po chodu bolo preukázané , že optimálna výmena svalovej paliva .
5
Pokračujte pričom v tekutinách . Potreba často močiť , je znamenie , že sú dobre hydratovaná .
6
Doplňte s možnosťou tekutín , ak máčať v kúpeli po pretekoch .