Beh Oblečenie
bežecké topánky
Ovocie občerstvenia Športy Bary Športy Gély
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
byť uistite sa , že piť vodu a /alebo športové nápoje každých 15 až 20 minút . Nenechajte sa dostať smäd . Vaším cieľom je , aby sa zabránilo dehydratácii .
2
Chytiť skoré vody zastaví . Akonáhle ste dehydrovaná , nebudete dohnať .
3
Zvážte výskum . Tie by mohli byť schopní zvýšiť výdrž až o 18 percent , ak budete mať v 0,5 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti počas závodu .
4
sa cítiť lepšie tým , že nahradí nielen vodu , ale aj sacharidy počas behu . Tieto sacharidy pomáhajú udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi , rovnako ako poskytujú zdroj energie pre vaše svaly .
5
Skúste športové nápoje , ale aj jesť banán , športový bar alebo športové gél . < br > Praha 6
Nepreháňajte to . Zatiaľ čo niektoré tekutiny a sacharidy sú dobré , príliš veľa môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti .
7
Dajte si pozor , že sa snaží niečo nové . Niektoré maratón divákov rozdávať jedlo , ale je to riskantné vyskúšať niečo , čo ste doteraz testované najprv v tréningu .