Beh Oblečenie
bežecké topánky
balenú vodu
jedlo
Ovocné desiaty
obchodoch so zdravou výživou
Nalgene fľašu
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br >
1
Stick s vysokým obsahom sacharidov . To zahŕňa pečivo , cestoviny , cereálie a ovocia a zeleniny .
2
Sledujte spotrebu tuku . Príliš mastné potraviny naplniť žalúdok a tukové bunky , ale nechať svaly menej umocňované .
3
Nepoužívajte veci sami . Budete cvičiť menej a jesť to isté . Týmto spôsobom , kalórií by ste normálne vynakladajú pri tréningu môže byť použitý ako palivo svoje svaly .
4
Jedzte známy raňajky jedna - třihodina pred štartom pretekov .
5
Pite veľa tekutín na maratóne ráno . 5 - 15minut pred začiatkom pištole vypiť niekoľko pohárov až dve hodiny pred maratónu , a potom znovu nádrž hore .
6
si šálku kávy v prípade , že je váš zvyk , ale sledovať spotrebu kofeínu . Majte na pamäti , že kofeín prispieva k strate vody .