Beh Oblečenie
bežecké topánky
Beh hodinky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Vytvoriť solídny fitness základňu . Z odporúčaná 15-20 míľ týždenne , postupne budovať na vrchol kilometrov rozsahu 30 až 40 kilometrov .
2
minimalizovať stres vo vašom tele robiť iné športy , ako je plávanie alebo jazda na bicykli , najmä po dlhé alebo ťažké beh .
3
Prax pevný jednoduchý princíp /. Intersperse stres a zvyšok tým , že dni voľna obnoviť a prispôsobiť maratónu školenie .
4
postupne zvyšovať . Až tréningu najazdených kilometrov o viac ako 10 percent za týždeň .
5.
Naneste najmenej tri dlhé behy , 18 - 20 mil
6
Držte sa 20 míľ . Väčšina odborníkov hovoria , že nie je žiadny dôvod ísť nad rámec tejto sumy v oblasti vzdelávania , a zvyšuje sa riziko zranenia s dlhšou behy .
7
Zvážte rýchlosť práce . Rýchlejšie prevádzka nie je nutné , aby prvý - časovača , ale to môže byť užitočné . Uistite sa , poraďte sa s odborníkom , ako tréner .
8
praxe preteky . Použite kratšie udalosti , cvičiť stimulácia a pitie , a vyskúšať pojazdové ústrojenstvo .