Beh Oblečenie
Bežecká obuv
bežecké ponožky
Výcvik Denníky
beží časopisov
stopky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Vykonajte rad relatívne krátke opakovanie . Vyskúšajte 400 do 1000 m na dráhe .
2
Uistite sa , že budete odpočívať dostatočne medzi intervalmi . Môžete to urobiť s jog alebo svižnej chôdze .
3
Zmerajte si pulz . To je dobrý spôsob , ako zistiť , či ste vynaložili správne úsilie a dostatočne zotavil .
4
Varoch svoj program . Robiť rôzne vzdialenosti a kombinácie vzdialeností .
5
Varoch svoju polohu . Môžete spustiť intervaly na trati alebo cesty alebo v parku , len uistiť , že máte ľahko identifikovateľné orientačné
6
Nechajte odpočinúť od intervalového tréningu .. Vezmite si dostatok beží obnovy , alebo kríž vlak , po intervale relácie .
7
Spustite ťažké , ale nie všetci von , a to najmä ako začiatočník . Budete vedieť , že ste urobil , takže keď skončíte unavený , ale pocit , ako by si to mohol urobiť viac .
8
Buď prísny načasovanie svoje rekonvalescencie . Ak je to možné , získať niekoho , aby , keď vaše intervaly a spätne získaných súm .
9
Vždy zahriať a ochladiť dobre , keď robíte intervaly . Uistite sa , pretiahnuť neskôr .