Beh Oblečenie
Beh Ponožky
priebežne Hodinky
bežecké topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Jog pred spustením . Každý beh programu , bez ohľadu na to , na akej úrovni , obsahuje nejaké behanie .
2
Beh na konverzačným tempom . Zatiaľ čo jogging , mali by ste byť schopní hovoriť pohodlne , bez toho aby bola ťažko dýchal .
3
Mix beh s chôdzou , pokiaľ je to nutné. Zvýšte množstvo prevádzky a zníženie chôdzi , ako budete postupovať .
4
Buďte trpezliví . Pochopte, že aj keď srdce a pľúca rýchlo reagovať na cvičenie , svaly a kĺby trvať oveľa dlhšie .
5
Zostavte si svoj beh aspoň dvadsať až tridsať minút trikrát týždenne , urobil na strednej úrovni intenzity . Štúdie preukázali , že je to dostatočné množstvo cvičení pre základné kardiovaskulárnej kondície . Spustenie viac než táto suma je z dôvodov mimo základnú kondíciu .
6
Zvýšte svoj beh o viac ako 10 percent za týždeň . To môže byť meraná buď v čase alebo vzdialenosti .
7
použite prvý mesiac sa dozvedieť niečo o sebe . Venujte pozornosť svoje telo , naučiť sa čítať jeho signály únavy a stresu , a zistiť , kedy môžete tlačiť mimo nich
.