Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh knihami
balenú vodu
Beh hodinky
Beh Časopisy
Jogging Kočíky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Gauge zužujúci podľa vzdialenosti pretekov . Čím dlhší závod , tým dlhšie sa špičkou
2
Kužeľ dva dni na 5K 5 - závod míle ; .. zužuje na tri až štyri dni pre 10K na polmaratónu < br >
3
Kužeľ aspoň dva týždne pred maraton , rezanie vaše najazdených kilometrov najmenej o 20 až 30 percent dva týždne pred pretekmi , a 50 percent jeden týždeň pred .
4
Zvážiť voľno spustený deň pred pretekmi .
5
Odolať nutkanie bežať príliš rýchlo počas kužeľa . Tie by mali byť v pohybe nie rýchlejšie ako " konverzácie tempom , " alebo tempo , v ktorom sa môžete pohodlne hovoriť pri behu .
6
Použite plávanie alebo iný cross - vzdelávaciu činnosť v mieste behu pri zužujú . Len si pamätajte , aby všetky činnosti relatívne ľahké .
7
Zostaňte v pokoji . Zužuje , zatiaľ čo to nutné , často vytvára nervovú energiu a úzkosť .