Ako používať Heart Monitor pri spustení

Monitory srdcovej frekvencie , sú užitočné pri vytváraní bezpečného , efektívneho chodu tempo . Pomáhajú tiež odhadnúť , aké ťažké by mala byť snaha školenia, a či sa dosiahol správne zotavenie . Veci , ktoré budete potrebovať
Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh Ponožky
Beh Knihy
pulzmetrov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Určite maximálnej tepovej frekvencie ( MHR ) . To možno vykonať pomocou vzorcov uvedených v knihách a školiacich manuálov , alebo tým , že záťažový test na bežiacom páse . Základný vzorec je 220 ​​mínus váš vek .
2

Udržujte svoj ​​beh pod 70 percent svojho MHR , ak ste len dostať sa do športu . Šesťdesiat až 70 percent je určený pre aeróbne klimatizácie .
3

Použite srdce frekvencie monitora pre rýchlosť práce , ak ste strednú alebo pokročilý bežec .
4 < p > Beh na 90 až 100 percent MHR , ak sa chystáte s rýchlosťou práce pre 5K alebo kratšie preteky .
5

Rozpoznať , keď ste dostal z pevného intervalu alebo úsilie . To sa deje ( obvykle ) , akonáhle klesne na alebo pod 120 tepov za minútu . Potom môžete začať ďalší interval , alebo opakovanie .