Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh Knihy
Beh potraviny ( gély a bary )
Beh hodinky
Jogging Kočíky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Spustiť najmenej 40 míľ za týždeň v tréningu .
2
Pridať rýchlosti práce . Beh intervaly ( rýchlejší úseky striedajú s jog alebo pešo ) , 1 /2 míle na jednu míľu dobrý tréning
3
vaša rýchlosť práce aspoň raz týždenne ; . Dve až tri rýchlejšie - chodil sedenie sú ideálne .
4
Time vaša rýchlosť práce proti svojej pretekárske tempo cieľu . Skúste spustiť míľu najmenej 30 sekundy rýchlejší ako požadovanej pretekárskym tempom .
5
Skúste ťažký chod . Páči sa buď do kopca opakovanie alebo spustiť do kopca počas normálneho výcviku behu . Beh do kopca buduje silu .
6
Vykonajte fartleks . Fartlek , alebo " rýchlosť prehrávania " vo švédčine , naberá tempo svojho prevádzky pre náhodné vzdialenosti .
7
Tu vložte Stride - out do svojich jázd . Na konci tréningu behu , otvoriť svoj krok trikrát až päťkrát ( asi pol bloku ) . To prispeje k zvýšeniu obratu nohy .