Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh Knihy
Beh potraviny ( gély a bary )
Beh hodinky
Beh časopisov
Bežecké /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Cover dosť vzdialenosti . Budete potrebovať aspoň 2 /3 3 /4 skutočnej maratónu vzdialenosti , alebo o 18-20 mil
2
Vytvorte základňu . Tie by mali byť v prevádzke najmenej 40 míľ za týždeň pred začatím maximálnych dlhodobých vzdialenosti .
3
byť postupný . Zvýšte svoje dlhé behy 1 až 3 míle v dobe , kým nedosiahnete svoj 20 -mil limit . Niektorí skúsení marathoners môže ísť trochu ďalej .
4
Majte to na to . Väčšina odborníkov sa domnievajú , že je k ničomu a , v skutočnosti , zranenia a syndróm vyhorenia rizika na pokrytie viac ako 20 míľ v tréningu .
5
Beh na čas alebo na míle ďaleko , ale nie vyšší ako 3 1 /2 alebo 4 hodiny prevádzky .
6
Kompletné najmenej päť alebo šesť dlhých zjazdoviek , ideálne množstvo .
7
pri pití tekutín každých 20 alebo 30 minút celoživotné vzdelávanie beh , bez ohľadu na počasie .
8
Train , nie namáhať . Ide o to , ísť na diaľku úspešne pred starostí o čas potrebný . Skúsenejší marathoners môžete skontrolovať čas , ale ak ste nervózny , je to najlepšie , aby hodinky doma .