Ako to urobiť viac Bežecká Vrtáky zvýšiť rýchlosť a efektivitu

Tu sú ďalšie sejacie stroje k rozvoju celkovej kondície pre bežcov . Oni tiež preháňať rôzne aspekty beží pohybu , rovnako ako izolovať a pracovať na konkrétny svaly sa podieľajú . Môžu viesť k zlepšeniu svojej prevádzkovej doby . Pokyny dovolená 1

prvú sadu cvičenie v " Ako to urobiť Beh Vrtáky zvýšiť rýchlosť a účinnosť " ( pozri Súvisiace eHows ) . Potom pridajte nich .
2

Skúste high - kolená chôdzu . To je prehnané šprint pohyb vykonáva v pomalom pohybe . Povstaň na vaše prsty , zamknúť členky a nakloniť mierne dopredu . Zdvihni nohu tak vysoko, ako je to možné pohodlne . Použite svoje ruky v tečúcej pohybe . To je ťažké cvičenie , takže ísť nie viac ako 30
na 40 metrov v čase.
3

high - kolená jogging . Jedná sa o rovnaký výkon ako high - kolená chôdzu , len ste jogging . Je to stále vykonáva v pomalom pohybe . Budete vyzerať , ako by ste sa vzpínajúceho . Päta sa nesmie dotýkať zeme . Pokrývajú viac než 30 - 40yard naraz .
4

Ešte stojí dlhé skoky . Začnite s nohy umiestnené spoločne na zem . Skok vpred s nohami pri sebe , predlžuje nohy z bokov na vaše prsty . Použite svoje ruky k pomoci poháňať vás . Urob to pre 30 yardov dopredu a 30 yardov späť .