Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh Knihy
Beh potraviny ( gély a bary )
Beh hodinky
beží časopisov
jogging kočiare
Bežecké /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
nechajte päť týždňov pred vašej akcie .
2
Práca z viac ako trikrát týždenne .
3
merať kilometer v aute , alebo ísť na dráhe ( štyrikrát okolo rovná míle ) .
stránka 4
Začnite tým , že pešej vzdialenosti pohodlne v prvej sekcii , v druhom a treťom stretnutí v týždni jeden , pracovať až na chôdzu tak rýchlo , ako môžete . Čas vaše úsilie .
5
intersperse beží /jogging 1 /4 vzdialenosti v troch zasadnutiach v druhom týždni .
6
intersperse beží /jogging pre 1 /2 míle v troch zasadnutiach v treťom týždni . Buď jog 1 /2 míle rovno , alebo rozbiť do dvoch 1/4-mile segmentov .
7
Jog 3 /4 mile za štyri týždenne . Môžete buď jog to všetko naraz , alebo jog 1 /4 , pešo 1 /4 , jog 1 /2 .
8
Jog celú vzdialenosť v týždni päť .
9
Run dokončiť vzdialenosť v prvom závode . V nasledujúcich udalostí , môžete skúsiť vylepšiť svoj čas .
10
Spustiť uvoľnil v závode . Nenechajte sa vytiahol do šprintu z davu .