Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh Knihy
Beh potraviny ( gély a bary )
Beh hodinky
jogging kočiare
Bežecké /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
nechajte aspoň štyri týždne tréningu , ak ste od základnej fitness ( to je , budú môcť behať po dobu najmenej 20 minút ) .
2
Pridá sa 5 minút jogging /beh vašich 20 minút v týždni jeden . Inými slovami , pokúste sa spustiť po dobu 25 minút pri každom spustení .
3
Pokračujte tohto programu v priebehu najbližších troch týždňov pridanie 5 minút jogging /beh týždenne . Do tejto doby , budete mať až 40 minút nepretržitej prevádzky .
4
Snažte sa urobiť tento program aspoň tri dni v týždni . Ďalšie štyri dni môžu byť buď zvyšok alebo alternatívne cvičenie , ako je jazda na bicykli alebo plávanie .
5
Nechajte vaše nohy a pľúca , aby sa do seba na začiatku . Vaše nohy sú v prevádzke každý deň , zatiaľ čo vaše pľúca pravdepodobne nie tak tvrdo pracovali na chvíľu .
6
práce až budú môcť urobiť aspoň 4 míľ nepretržitej prevádzky pred pretekmi . To dáva celkom dobrú istotu , že môžete aspoň ísť na ďalšie 2 míle v deň preteku .
7
spustiť uvoľnene . Nenechajte sa vytiahol do šprintu z davu .
8
Run dokončiť vzdialenosť v prvom závode . V nasledujúcich udalostí , môžete skúsiť vylepšiť svoj čas .