Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh Knihy
Beh potraviny ( gély a bary )
Beh hodinky
Beh Časopisy
jogging kočiare
Bežecké /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
investovať do dobrého pár bežeckých topánok a pohodlné systémom oblečenie . < br >
2
Začnite tým , že chôdza . Budete chcieť previesť 20 - 30minút chôdze do 20 - 30 minút v prevádzke .
3
Vezmite 10 týždňov . Pre každú prechádzku počas prvého týždňa , premiešať tri 1 - minútové úseky jogging alebo beh do svojho programu .
4
Pridajte 3 minút chodu na tri segmenty počas každého týždňa . Jednominútové segmenty stáť 2 - minute segmenty druhý týždeň , stať sa 3 - minútové segmenty tretí týždeň a tak ďalej . Na konci 10 týždňov , mali by ste sa dokončenie 30 - minút behať
5
Snažte sa aspoň tri tréningy týždenne .. Buďte dňoch v medzi zasadnutiami . Nerobte je postupne
6
Snažte sa dokončiť preteky ; . Neusilujú o určitú dobu . Spustiť ako by ste vo svojich tréningov .
7
spustiť uvoľnene . Nenechajte sa vytiahol do šprintu z davu .