Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh Knihy
Beh potraviny ( gély a bary )
Beh hodinky
jogging kočiare
Bežecké /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
dosiahnuť dôkladné úroveň behu kondíciu . To trvá najmenej 12 týždňov , ak začínate od nuly .
2
Skúšať beží tempom , ktoré vám dáva docela dych , ale to je ešte krátky šprint .
< Br > 3
dokonalosti svoje tempo . Ak je to možné , nájsť rýchlosť , ktorú možno len o udržanie pre väčšinu míle , bez do kyslíkového dlhu
4
Skúste toto cvičenie : . Spustite 1 - 2mil , aby sa zahrial . Spustite tvrdo po dobu 60 sekúnd . Prechádzka po dobu 60 sekúnd . Behať po dobu 2 minút . Začnite s štyrmi pevnými beží , rastie na šesť až osem . Alebo rozdeliť osem oddielov do dvoch blokov po štyroch , s 10 - minút zabehať medzi oboma skupinami .
5
Skúste do kopca opakovania . Šprint až na 150 - 200 yardov kopca . Pešo alebo jog dolu . Začnite so 4 alebo 5 , vybudovať do 10. Beh ťažké kopce stavia silu v nohách .
6
Spravte svoj vlastný závod . Nenechajte sa chytiť do tempa a taktiky ostatných bežcov , a to najmä na začiatku deje .
7
Pozrite sa na lakte . Milers musí často džokej pre pozíciu .