Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Beh Bundy
bežecké topánky
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh knihami
Beh Potraviny ( gély a bary )
Bežecké hodinky
beh Časopisy
jogging kočiare
Bežecké /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Do svojej poslednej dlhý beh alebo dlhý závod tri týždne pred maratón . Cut Školenie najazdených kilometrov o 80 percent potom, čo .
2
Spustite konzervatívne na školenie jázd , ktoré spadajú do dvoch týždňov po udalosti . Ak si závod v tejto dobe , udržiavať vzdialenosť do 10K alebo menej .
3
Znížte najazdených kilometrov o 50 až 75 percent z vášho tréningu počas posledných dvoch týždňov .
< br > 4
Cut najazdené asi jednu tretinu normálnej počas posledného týždňa .
5
odpočinok alebo behať zľahka aspoň jeden alebo dva dni , počas maratónu týždni , a to najmä v deň pred akciou . Udržujte svoje normálne tempo z väčšej časti . Spomalenie príliš veľa môže zmeniť svoj krok , alebo sa budete cítiť pomalý .