Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Beh Bundy
bežecké topánky
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh knihami
Beh Potraviny ( gély a bary )
masážne oleje
Masážne prístroje
priebežne Hodinky
Beh Časopisy
jogging kočiare
Bežecké /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Začnite s nohami . Namočte nohy prvý teplej - to - hot mydlovej vode po dobu 30 minút . Používajte krém alebo vazelínu , ako si masáž , najmä ak máte tendenciu vyvíjať mozole alebo pľuzgiere pri spustení . Nezabudnite prsty .
2
Použite svoje palce použiť priamy tlak na súťažných oblasti päty , tvrdo až 15 sekúnd naraz . Skúste tiež hlboké trenie masáž pohybom palca vpred a vzad so silným tlakom .
3
masírujte Achillovej šľachy tým , že sedí v kresle s nohami prekríženými .
4
Masáž lýtkové svaly s hnetenie alebo kompresie . Sadnite si a cez nohy , takže sa môžete pohodlne dostať nejaké boľavé oblasti .
5
Použiť pevné tlak hore a dole po chrbte a frontoch vašich stehien , prácu súťažných škvrny so svojimi palcami a prstami a pomocou hlboké trenie k zvýšeniu krvného obehu .
6
Použite prst a palec tlak a ľahké trenie hore a dole svalov v zadnej časti krku a cez ramená . Presuňte hlavu zo strany na stranu a krčiť ramená uvoľniť priestor .