Ako jesť pred , počas a po spustení

Jedlo pred spustením pomáha zabrániť hypoglykémii ( nízka hladina cukru v krvi ) , zaháňať hlad , palivo svaly a dať psychickú istotu , že vaše telo je dobre poháňaný . V závislosti na tom , čo používate , čo jete , v priebehu a po môžu byť tiež veľmi dôležitá . Veci , ktoré budete potrebovať
Beh potraviny ( gély a tyčinky )
Bežecká /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov jedlá denne , aby sa vaše svaly ako palivo .
2

Vyvarujte sa sladkých potravín , ako sú sladkosti a malinovky , do hodiny pred tvrdým cvičením . Namiesto toho si vybrať high - škrob , nízkotučné potraviny - chlieb , sušienky a cestoviny - pretože majú tendenciu ľahko stráviteľné
3

nechajte dostatok času na trávenie - . Tri - čtyřihodina pre veľké jedlo dve až tri hodiny menšie jedlo a menej ako hodinu , malé občerstvenie.
4

Stick s tekutými potravinami, ak trávenie je problém .
5 < p > Jedzte známe potraviny pred pretekmi . Nesnažte sa nič nové .
6

konzumovať športové gély alebo športové nápoje počas tréningu alebo preteku , ak vediete 90 minút alebo viac . Uistite sa , že budete piť dostatok tekutín po celú dobu .
7

ihneď po cvičení s pohár džúsu alebo iných vysokých sacharidov potraviny doplňte . Sledovať s vysokým obsahom sacharidov jedlo , a to najmä po závode alebo náročnom tréningu .