Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh Knihy
Beh potraviny ( gély a bary )
Beh hodinky
Beh Časopisy
jogging kočiare
Bežecké /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Piť vodu . To je najlepšie tekutina pre bežcov .
2
uhasiť smäd , potom piť ešte viac, a to najmä v horúcom počasí alebo ťažkého tréningu .
3
konzumovať tekutiny - dva až tri alebo viac šálok - .. až dve hodiny pred náročnom tréningu alebo súťaže
4
Pite jednu alebo dve šálky vody 5 až 15 minút pred vašou konkurenciou
< br > 5
pitie počas jazdy ( najmä v horúcom počasí ) - 8 až 10 oz za každých 15 až 20 minút po namáhavom cvičení
6
jesť vodnaté potraviny , ako sú pomaranče a uhorky , po celú dobu . deň .
7
Doplňte svoje straty po spustení konzumovať akejkoľvek tekutiny alebo vodnaté potraviny vás baví . Majte však na pamäti , že kofeín a alkohol majú dehydratačné účinok .