Athletic Ponožky
Beh Oblečenie
bežecká obuv Športy podprsenky
priebežne Knihy
Beh Potraviny ( gély a bary )
Beh hodinky
Beh Časopisy
Krokomery
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vyberte si vzdialenosť , ktorú zvládne . To by nemalo byť väčšie ako jedna tretina vašej týždenné najazdených kilometrov .
2
Urob si svoj prvý gól len dokončiť vzdialenosť , nie súťažiť .
3 < p > spustite krátky . Najväčšie preteky v krajine sa pohybuje v rozmedzí 5K ( 3,1 míľ ) , hlavne preto , že apelovať na začiatočníkov . Vyhnite sa už trasa váš prvý čas , môžete ich skúsiť neskôr
4
Nájsť dobrý program .. Uistite sa , že je špecifické vzdialenosti , ktorú chcete pretekať .
5
Upokoj sa neskôr . Tie budú pravdepodobne bežať závod rýchlejšie než normálne tréningové tempo , takže ľahko pohybovať , alebo prejsť na inú činnosť ( cyklistika alebo plávanie ) , aby vaše svaly obnoviť .