Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Beh Bundy
bežecké topánky
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh knihami
Beh Potraviny ( gély a bary )
Bežecké hodinky
beh Časopisy
jogging kočiare
Bežecké /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Urobte si pár rokov stavať beh základ pred prevedením maratón . Začnite tréning s kratšou preteky .
2
Majte do svojho programu . Nepoužívajte vyhodiť váš tréning v hľadaní tejto " magickej " maratónu programu . Váš maratón školenia môže byť v podstate rovnaký ako tréning na kratšie vzdialenosti , okrem toho , že vzdialenosť je dlhšia .
3
intersperse odpočinok a zotavenie po tvrdých tréningových jázd .
4 < p > Cvičenie pitie a /alebo jesť počas tréningových jázd .
5
Vezmite si závodné jedna míle v čase, je dostatočne flexibilná , aby sa prispôsobili poveternostným podmienkam , kurze a vaše biorytmy v deň preteku . < br > Praha 6
Použite relaxačných techník , a to najmä v ťažkých záplat . Posledná polhodina maratónu je vždy ťažké . Povedzte sami často odpočívať určitej časti vášho tela - krk , ramená , paže , atď Potom opakujte niekoľko slov , ako je " stabilný , push " držať tempo
7
Drop , či ste . musieť . Lepenie sa snahou je chvályhodné , ale nie v prípade , že je to nebezpečné pre vaše zdravie a bezpečnosť .
8
Začnite nápravných opatrení , akonáhle závod je u konca . Pohybujte sa , dostanete teplé a piť vodu . Získajte masáž , ak je to možné , len niekoľko dní po ťažkej nohy bolesť poľavila .