Beh Oblečenie
bežecké topánky
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh Knihy
Beh Potraviny ( gély a bary )
Beh hodinky
Beh /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
" Byť skutočne motivovaní trénovať na maratón , " hovorí maratón legenda Grete Waitz . " Urob to pre seba , nie na stávku , alebo preto , že " všetci ostatní " . "
2
Použite svoju myseľ . Aj keď vaše telo robí prácu chodu , môže vaša myseľ pomôcť školenie ísť lepšie .
3
Zostaňte uvoľnene . Urobte to self - talk a duševné triky , ako je rozbitie vzdialenosť do menších segmentov . Napríklad , povedz sám sebe , " Vezmite si to päť míľ v čase. " Zamerajte sa na každom segmente zvlášť.
4
udržať tempo . Mark off míľu segmentu , ktorý môžete použiť na kontrolu svoj čas na začiatku , v strede , alebo tesne pred koncom tréningu behu .
5
Tréner sa s pripomienkami , ako " relax a tok " a " udržať v pokoji . " Na vrchu stúpania , napríklad ,
6
Použitie metafor pripomenúť si na " skrátiť krok , zdvihnite tie kolená . " . Predstavte si sami seba v skutočnom maratónu , silne a úspešne beží .
7.
koncentrát . To je v poriadku , aby svoju myseľ blúdiť v čase , ale prax je uvedenie do tu a teraz . Zamerajte sa na svoje tempo , dýchanie , alebo počasie .