balenú vodu
hnačka lieky
Fľaše na vodu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
piť tekutiny dôsledne . Dehydratácia môže viesť k hnačke .
2
Vyhnite sa kofeínu . Kofeín , ktorý môže byť výkon enhancer , môže tiež urýchliť pohyb odpadov cez hrubého čreva .
3
prejsť do nápojov s vysokým obsahom cukru alebo obsahujúce náhrady cukru , ako sú šťavy , mlieka a nápoje vyrobené s umelými sladidlami . Ak musíte mať šťavy pitie , zrieďte ju vodou .
4
sledovať množstvo vlákniny a tuku , ktoré konzumujú , a to najmä v hodinách pred spustením . Jesť s vysokým obsahom vlákniny potraviny tesne pred spustením môžu spôsobiť katastrofu na vašom brušku .
5
nechajte 4-6 hodín pred tréningom pre veľké jedlo stráviteľné .
6
Zvýšte svoj výkon hladinu postupne , takže vaše telo , aby sa prispôsobili požiadavkám na prísnejší režim .
7
Experiment s inú dennú dobu trénovať . Práca v dopoludňajších hodinách často vyžaduje , aby ste pauzu kúpeľne .
8
Vyberte si potraviny , viete , že sú v bezpečí vo vašom systéme . Vyhnite sa snaží novú energetickú tyčinku alebo športový nápoj v deň preteku .
9
Vyhnite sa niečo , čo sa hodí tesne okolo pása . Oblečenie , ktoré je príliš malé , ľadvinky zábaly a voda - fľaša držitelia môže dať väčší tlak na brucho .
10
Vyberte si potraviny , ktoré sú prirodzene zápchu , ako sú banány , prostý bagety , ryža , ovsené vločky a cestoviny . Vyhnite sa pridaním ďalšie veci , ako je maslo , arašidové maslo alebo omáčok .