Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh hodinky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Warm up s krátku prechádzku a krátky beh alebo behať , nasleduje svetla tiahnuci sa z hlavných svalových skupín .
2
Nájsť plochý úsek krajine najmenej 100 m dlhé , prípadne dlhšie .
3
označiť miesto v diaľke , a to buď mentálne alebo vizuálne , a začnú tak rýchlo , ako je to možné k tomuto bodu .
4
Zdvihnite kolená tak vysoko, ako môžete s každým krokom ( myslíte , že vaše nohy . ako dva piesty čerpanie silne )
5
čerpadlá ruky ťažké , ale udržať je voľná ; . hojdačka je na vašej strane , nie v celé vaše telo
6
Cup vaše ruky , ale nerobia päste .
7
Dýchajte prirodzene a zhlboka do brucha , ako si šprint , a aby sa vaše trup vzpriamene .
8
Spomaľ po vás " som prešiel svoje bránky , potom sa zastaví .
9
odpočinok , potom šprint späť tam , kde ste začali , alebo ešte ďalej .
10
opakujte pre niekoľko ďalších sád . < br >