Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh Knihy
Beh potraviny ( gély a bary )
Beh hodinky
Beh Časopisy
jogging kočiare
Bežecké /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
budovať a udržiavať základňu najmenej 40 kilometrov za týždeň . < br >
2
spustite kratšie ako maratón vzdialenosť preteky , 10 kilometrov na polmaratóne . Urobte to najmä v období troch mesiacov , ktoré viedli k maratónu .
3
Zahrnúť tempo beh raz týždenne . Po zahriatí , spustite približne 20 až 30 sekúnd pomalší ako vaše 10K závodné rýchlosťou 20 až za 25 minút .
4
Spustite dlho častejšie , ak sa snažíte ísť rýchlejšie . Kompletné najmenej päť až šesť dlhých jázd počas štvormesačného maratónu nahromadenie . Tie by mali byť v 18 - 20 - míle rozsahu .
5
zvýšiť celkový počet kilometrov od vašej poslednej maratónu vzdelávacieho programu .
6
Dajte viac do kopca bežať do vášho tréningu programu . To zvýši vašu silu nôh .
7
Vyberte si závod s cieľom zlepšiť svoj čas . To by bolo maratón s plochou kurzu , ktorý sa konal v priebehu obdobia , kedy môžete očakávať dobré počasie .
8
Experiment so špeciálnymi energetických potravín a nápojov sacharidov . Tie sú navrhnuté tak , aby vám beží lepšie dlhšie .
9
Kužeľ váš tréning ( množstvo a intenzita ) , začína tri týždne pred maratónu .
< Br >